Triceps dips
Triceps dips zijn een effectieve oefening om de triceps, schouders en
borstspieren te versterken. Deze oefening kan op verschillende manieren
worden uitgevoerd, bijvoorbeeld op een dip station, met ondersteuning van
een bankje of tussen twee stevige oppervlakken. Triceps dips zijn
bijzonder waardevol omdat ze functionele kracht bieden die je in het
dagelijks leven kunt gebruiken.
1. Uitvoering
- Neem de 2 steunen van het dip station.
- Plaats je handen naast je heupen met je vingers naar voren gericht.
- Steun je gewicht op je handen en laat jezelf langzaam zakken door je ellebogen te buigen.
- Buig langzaam je ellebogen tot ze ongeveer een hoek van 90 graden maken. Houd je schouders naar beneden en voorkom dat ze omhoog kruipen.
- Druk jezelf terug omhoog naar de startpositie door je triceps aan te spannen en je ellebogen recht te trekken.
- Deze oefening geeft de nadruk op je triceps brachii
2. Aandachtspunten
Zorg ervoor dat je rug recht blijft en dat er geen overmatige kromming in de onderrug ontstaat. Houd je ellebogen dicht bij je lichaam om druk op de schouders te minimaliseren. Adem in tijdens de neerwaartse beweging en adem uit terwijl je omhoog duwt. Beweeg soepel en gecontroleerd; vermijd snel of schokken tijdens de uitvoering.
3. Veel voorkomende fouten
- Elleboog Spreiding: Als je ellebogen ver uit elkaar komen tijdens het zakken, kan dit leiden tot blessures aan de schouders.
- Te Ver Zakken: Zak niet verder dan een hoek van 90 graden in de knieën; dit kan leiden tot overbelasting van de schouders.
- Rug Bogen: Als je onderrug gaat bollen, corrigeer dit door core stabiliteit te activeren.
- Onvoldoende Helling: Als het bankje of station niet stevig genoeg is of als het lichaam niet goed wordt ondersteund, kan dit leiden tot instabiliteit en verhoogt het risico op blessures.
4. Compound of isolatie oefening
Compound